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    7 maneras de combatir el insomnio.

    7 maneras de combatir el insomnio.

    Antes de ir al grano y darte algunos tips para combatir el insomnio es importante que sepas algunas de las causas que pueden provocar esta insomnolencia.

    Según Mayo Clinic, estas son unas de las causas:

    • Estrés: Preocupaciones familiares, trabajo, finanzas, estudios...
    • Malos hábitos de sueño: Dormir a diferentes horas diariamente, las actividades estimulantes antes de acostarse...
    • Medicamentos: Algunos fármacos recetados pueden afectar al sueño.
    • Cafeína, nicotina, alcohol: Tomarlas a última hora de la tarde pueden pueden afectar a la conciliación del sueño.
    • Afecciones: Dolores crónicos, cáncer, diabetes, asma...

    Sabemos de primera mano lo irritable que puede llegar a ser el no poder dormir por las noches por lo que aquí van 7 maneras para poder combatir el sueño:

    1: Crea tu rutina saludable 

    Establece un horario para acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana, cuanto menos varies tu horario de sueño mejor.

    No es conveniente que fuerces demasiado la mente antes de irte a dormir. Para ello, puedes disfrutar de un baño o una ducha caliente.

    2: Haz actividad física

    La práctica de deporte es ideal para el cuerpo y la mente, y también contribuye a mejorar nuestro sueño. 

    Las personas que realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado pueden ver una diferencia en la calidad del sueño en la misma noche.

    3: Revisa tus medicamentos

    Muchos medicamentos de venta libre, como algunos analgésicos, medicamentos para la alergia y el resfriado, y los productos para adelgazar, contienen cafeína y otros estimulantes que pueden alterar el sueño.

    4: Usa remedios naturales

    Siempre hemos usado remedios químicos para combatir estos efectos pero existen infinidad de remedios naturales que pueden ayudar a relajarte y conseguir un sueño profundo. Uno de estos remedios es el CBD, ayuda a relajarte y a conseguir esa paz mental que necesitas para conciliar el sueño. Aquí podrás ver alguno de estos productos y sus efectos más detalladamente. Haz click aquí

    5: Las siestas deben ser cortas

    Para que no nos quiten el sueño por la noche, las siestas no deben durar mas de 10 o 20 minutos y nunca se debe dormir pasadas las 16:00 horas.

    6: Cuida tu dieta

    Evita las cenas copiosas de digestiones pesadas y toma infusiones relajantes naturales como la valeriana o la manzanilla, que ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar mejor el sueño.

    7: Utiliza la cama solo para dormir

    Evita mirar la tela o comer en ella, busca otro lugar para relajarte o leer y no te lleves trabajo a la cama. Asegúrate de que tu cama y tu colchón son confortables. En caso contrario, sustitúyese.

     

    ¡Espero que alguno de los consejos te puedan servir!

     

     

     

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